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「唉！醫師，我家孩子好不容易感冒痊癒，怎麼幾天後又感冒了？」、「怎麼做才能提升孩子的免疫力？」這是許多學齡前家長常有的疑問。小兒科醫師表示，想要提升孩童免疫力，其實很簡單，只要遵照多蔬果、勤洗手、避二手菸等7絕招，就能讓寶貝擺脫反覆感冒的窘境。

幼童易感冒　抵抗力不足所致

小兒科醫師林恆圭表示，學齡前的孩童的免疫、消化系統尚未發育完全，本就屬於免疫力最脆弱的階段，很容易受到感冒病毒的侵襲。然而，現代父母工作忙碌，只能選擇將幼兒送進托兒所照顧。在幼童無足夠抵抗力、又不懂得自我保護的情況下，往往只要有1名幼兒感冒，就易造成交叉感染的發生。

這樣的情況下，若家長忽視孩童日常保健的重要，在寶貝抵抗力、免疫功能較一般孩童來的差的情況下，恐會大幅提升感染病毒、細菌，引發感冒的可能，使咳嗽、流鼻水、發燒等感冒症狀反覆出現。

提升抵抗力有訣竅！7絕招免疫力UP

想讓孩子擺脫病毒糾纏、遠離感冒不適，家長究竟該怎麼做呢？要提高小朋友的免疫力、降低病毒感染機率，其實很簡單，除了均衡飲食、多方攝取不同的營養素外，林恆圭醫師也提供有助提升免疫力的7大方法，讓小寶貝免疫力UpUp：

絕招1／多喝水多吃青菜水果

對於學齡前孩童來說，均衡的飲食及攝取足夠的水份、維生素非常重要，而食用蔬果就是孩童獲取上述營養素的不二法則。最重要的是，植物內所含的植物營養素，又稱植化素（phytonutrient），已被證實，可在人體遭受感染時增加白血球的產生，形成干擾素及抗體，藉此破壞外來病原菌，抵禦病菌的侵襲。尤其是紅蘿蔔、橘子、草莓等富含維他命C及胡蘿蔔素等，都是有助提升免疫力的蔬果，是學齡前孩童應充分攝取的蔬果之一。

絕招2／睡眠充足增加抵抗力

林恆圭醫師強調，除了均衡飲食外，睡眠充足與否，對於發育中孩童的健康、生理狀態也非常重要。睡眠不足不僅容易造成孩童出現注意力無法集中、記憶力不佳等問題，更可能導致人體中，對抗病原菌與腫瘤細胞的自然殺手細胞（Natural killer cell）製造不足，使免疫力、抵抗力大幅下降，增加病毒、細菌入侵的可能。

不過，睡眠是否充足，又該如何定義？不同的年齡層是否在時間上也有所差異呢？林恆圭醫師表示，正常新生兒每天至少要睡18小時；1個月大的嬰兒約12-13小時，學齡前小朋友則至少要睡足10小時，至於6歲以上的孩童則應睡滿8小時左右。

絕招3／維持規律的運動習慣

目前的醫學研究已經證實，適度的運動有助增加人體中自然殺手細胞的總量。因此，建議想要提升孩童免疫力，父母一定要讓小孩多運動。不過，鼓勵小朋友運動最好的方式，不是自己在家催促小朋友出去運動、玩耍，而是因身體力行，陪小朋友一起參加運動，例如，騎自行車、健行、球類運動等，從小養成規律運動良好習慣非常重要。

絕招4／勤洗手避免病原菌

事實上，想要遠離病原、病菌的干擾，勤洗手非常重要的關鍵，也是孩童最容易執行的自我保護方式。林恆圭醫師強調，雖然洗手的方式，無法直接提升免疫力，但確實有助減少病原菌對免疫能力的影響。建議家長應讓小朋友從小養成用餐前、擤完鼻涕、摸完寵物、從學校回家後，用肥皂洗手的清潔觀念。

絕招5／避免二手菸傷害免疫力

香菸中含有超過4000種對人體有害的物質，而二手菸對小朋友的傷害，也遠遠超乎你的想像！且小朋友的呼吸速率比成人來得快，並且肺部、支氣管等器官，對於毒物的清除能力也比不上大人。因此，二手煙對於小朋友的細胞傷害遠比成人來得嚴重，並且對免疫系統有一定的傷害性。

現今的醫學研究，也已確認二手煙與嬰兒猝死症候群與小兒支氣管發炎、中耳炎、氣喘有一定的相關性，並且過度吸入二手菸更會影響幼童的智力與神經發展。

絕招6／定期接種疫苗

除了遵循以上5大絕招外，定期接種疫苗也是提升孩童保護力的方式之一。目前市面上，不論是自費或公費的疫苗，都已經證實可以對特定的病原菌產生一定的保護力。建議父母，儘可能依照時程帶孩子接種疫苗，以產生對抗特定病原菌的保護性抗體。

絕招7／哺育母乳有抗體刀

除了以上方式外，哺育母乳也是提升寶貝免疫力的方法之一。母乳中含有豐富的白血球及抗體，有助保護嬰兒免於感染，以及避免嬰兒猝死症候群的發生。

特別是，嬰兒出生後頭幾天媽媽所分泌的初乳，更是富含大量的抗體，有助寶寶抵抗外在病菌的侵擾。且根據臨床研究顯示，母乳亦可提升腦力及避免第一型糖尿病與克隆式症產生。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/236/22041

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