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圖．文／iFit愛瘦身

 
 明明已經很累了，卻躺在床上翻來覆去，怎麼樣就是睡、不、著～熬到大半夜才淺淺入眠，隔天只好頂著熊貓眼、拖著疲倦不堪的身軀出門… (´◉﹏◉`)

各位團員也有這樣的經驗嗎？其實睡不著常常是情緒和環境所引起的，當身體或頭腦不夠放鬆時，就容易全身緊繃而無法入睡。

拍拍～小編懂，失眠真的非常痛苦啊...(っ﹏-) .｡o 別怕，小編今天就來傳授一段江湖流傳已久的「助眠瑜伽操」，跟著做幫助你跟大雄一樣，晚安後三秒入睡啦 Zzzz…

◎ 安心放鬆安心睡 ◎

1. 蝶式：透過軀幹前彎能釋放大腿、膝蓋和腳踝的壓力，並延展脊椎、放鬆下肢肌群，還可溫和調理生殖系統與膀胱。（正確蝶式這樣做）

2. 貓背伸展式：將胸口下壓、抬高臀部能好好放鬆緊繃的下背，改善脊椎神經的血液循環，亦能溫和地按摩腹部器官～喵 (=ΦωΦ=)（正確貓背式這樣做）

3. 下犬式：在手腳貼地、抬高臀部時能伸展到全身，不只放鬆脊椎、下背，還可增加大腦供血量、強化注意力並加強下肢肌群及肩膀的彈性唷！（正確下犬式這樣做）

4. 眼鏡蛇式：模擬眼鏡蛇的姿態，趴地後用雙手撐起上半身，感受脊椎延展開來，還有助於拉伸腹部、強化背肌、伸展肩頸喔～ ( ˘ω˘ )（正確眼鏡蛇式這樣做）

5. 嬰兒式：嬰兒式相當適合放在最後做，此姿勢須坐在腳跟上，整個軀幹往前彎，讓全身的神經與大腦都安靜下來，慢慢地身體自然會關機。 ◟(∗ ˊωˋ ∗)◞ （正確嬰兒式這樣做）

原則上每個動作都停留 6~8 個呼吸，若覺得舒服想停留更久也可以，做完一輪還覺得有些緊繃的話，可以多做一至兩輪，直到身體放鬆下來為止！(*´∨`*)ﾉ

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